Dieta pentru persoanele cu vedere slabă


Vitamine Ce fructe și legume sunt bune pentru vedere?

Consumul unor cantități mari de fructe și legume care conțin antioxidanți nu este benefică numai pentru sănătatea corpului, dar menține viziunea normală și poate ajuta la prevenirea diferitelor boli oculare. Antioxidanții sunt nume comune pentru vitamine și minerale care protejează celulele corpului de molecule instabile, cunoscute sub numele de radicali liberi.

Cunoscând ce fructe și legume sunt bune pentru ochi și ochi, puteți alege propria dvs. Dark green Frunzele verde închis sunt bogate în antioxidanți luteină și zeaxantină. Acești antioxidanți sunt un pigment natural care poate preveni degenerarea maculară deteriorarea retinei care cauzează orbire.

exercițiu pentru o bună viziune

Luteina se găsește în alimente precum spanacul, salata și broccoli, iar zeaxantinul se găsește în alimente precum varza și spanacul. Kale și verdeturi sunt o excelentă sursă de antioxidanți.

  • Alimente pentru ochi sănătoși: 7 nutrienți importanți
  • Ce fructe și legume sunt bune pentru vedere? - Confecție
  • Privirea ochilor pupilari privirea

Morcovi și cartofi dulci Morcovii și cartofii dulci conțin beta-caroten antioxidant - un pigment natural care se transformă în vitamina A în corpul dumneavoastră. Beta-carotenul îmbunătățește vederea pe timp de noapte.

Alimente pentru ochi sănătoși: 7 nutrienți importanți

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, persoanele care mănâncă o mulțime de alimente care conțin vitamina A, cum ar fi morcovii proaspeți și cartofii dulci, au un risc mai scăzut de a dezvolta cataracta decât cei care consumă aceste alimente în cantități mai mici.

Portocalele dieta pentru persoanele cu vedere slabă legumele galben-portocalii, cum ar fi dovleac, pepene galben, caise, piersici și mango, sunt, de asemenea, surse excelente de beta-caroten. Boabe și ardei Boabele roșii și ardeii grași sunt fructe și legume bogate în vitamina C, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății ochilor.

Vitamina C este combinată cu alți antioxidanți pentru a ajuta la protejarea vederii de deteriorarea retinei.

metode de îmbunătățire a vederii oculare

Ar trebui să mâncați aceste vitamine zilnic, deoarece organismul nu o poate produce și să o păstreze singură. Împreună cu fructe roșii și ardei grași, includeți în dieta dvs. Degenerarea maculară legată de vârstă AMD este principala cauză a orbirii. Tulburarea afectează partea centrală a retinei sau a maculei, ceea ce duce la pierderea vederii centrale.

Zincul nu joacă doar un rol important în vindecarea rănilor și în funcțiile adecvate ale sistemului imunitar, ci și pentru o viziune bună.

Cum să mănânci cu o vedere slabă

Centrul Medical al Universității din Maryland raportează că orbirea de noapte este un simptom al deficienței de zinc. Lista de vitamine pentru ochi Urmatoarele vitamine au un efect pozitiv asupra vederii. Vitamina A promovează creșterea și divizarea tuturor celulelor din organism. Lipsa de vitamina A poate duce la afectarea vederii inițiale și periferice în condiții de iluminare slabă. Vitaminele A se găsesc cel mai mult în fructe și legume, cum ar fi roșiile, morcovul, caisul și mărul verde.

Consumul zilnic de vitamina A pentru un adult este de aproximativ mcg, iar pentru mamele care alăptează tina karol vedere slabă de aproximativ mcg. Morcovii sunt renumiți pentru proprietățile lor benefice pentru ochi, astfel încât g de morcovi conțin 0, mg de vitamina A.

Vitamina B1. Această vitamină reduce presiunea dieta pentru persoanele cu vedere slabă și normalizează activitatea impulsurilor nervoase. În fructe și legume, vitamina B1 tiamina se găsește în cantități mici. Majoritatea acestei vitamine se găsesc în ananas, pere, portocale, afine, castravete, fructe uscate caise uscate, stafide, prune, datelegume conțin în salată, cilantru, mărar, patrunjel, broccoli și leguminoase. Cerința zilnică de vitamină pentru un adult este de aproximativ 15 mg.

  • Dieta pentru persoanele cu vedere slabă, vedere slaba
  • Cum să mănânci cu o vedere slabă, Dieta ochilor sănătoşi – top 5 alimente care întăresc vederea
  • Principiile examinării oculare

Vitamina B2 sau riboflavina. Lipsa acestei vitamine poate duce la formarea de conjunctivită, blefarită și fotofobie sistemică. Cerința zilnică pentru un adult este de mg. Această vitamină se găsește în legume, cum ar fi varză, patrunjel, mărar, salată, spanac. În fructe, cele mai multe se găsesc în date, struguri și smochine. Vitamina B6. Lipsa acestei vitamine poate duce la simptome neurologice, oboseală la ochi și la o eficiență redusă a mușchiului acomodativ.

Rata zilnică pentru un adult de aproximativ 2, mg. Această vitamină se găsește în legume cu frunze verzi, roșii, varză și conopidă, cartofi, lamaie, portocale, banane și cireșe dulci și puțin în prune.

Vitamina B Lipsa vitaminei B12 poate duce la ruperea lacrimala, la afectarea circulatiei sanguine a ochilor si la glaucomul nervului optic. Rata zilnică este de 0, mg.

Această vitamină nu este practic conținută în fructe. În legume în doze mici pot fi obținute din soia, hamei, salată verde, spanac, topuri.

miopie kovalenko

Vitamina C. Această vitamină este un antioxidant, agent de reducere și coenzima. Protejează organismul împotriva toxinelor și consolidează direct capilarele sistemului ocular. Rata zilnică de aproximativ mg.

Ce fructe și legume sunt bune pentru vedere?

În special, găsiți în trandafir sălbatic, coacăz negru, ardei roșu, fructe citrice, lingonberries și afine. Vitamina D. Vitamina D este unul dintre factorii majori care se opun miopiei. Lipsa acestei vitamine poate duce la apariția miopiei miopie. Toate fructele de legume și fructe care coacă în primăvară și vara devreme au un conținut ridicat de vitamina D.

Rata de consum este de UI pe zi pentru un adult. Vitamina E. Vitamina este implicată în reglarea reproducerii, este un antioxidant și imunomodulator, restabilește structura celulară a retinei și previne detașarea ei. Consumul zilnic de aproximativ mg. În fructe, vitamina E este cea mai bogată în caise uscate, prune, piersici, cireșe și caise.

În legume găsite în boabe de soia, mazăre, hrișcă, porumb. Vitamina PP sau acidul nicotinic. Lipsa acestei vitamine poate duce la miopie sau "orbire de noapte". Această vitamină este distribuită pe scară largă în produsele alimentare.

Însă, în natură, există o serie de alimente care conțin, în cantități mai mari, nutrienții de care ochii au mare nevoie pentru a se păstra sănătoși. Iată câteva dintre alimentele care conțin 7 dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea ochilor. Morcovii, bogați în vitamina A Morcovii sunt bogați în vitamina A, iar ochii tăi au mare nevoie de această vitamină. Deficitul de vitamina A este una dintre cele mai frecvente cauze de orbire din lume.

Legumele se găsesc în cartofi, ardei grași, morcovi, usturoi și dovlecei. Fructele conțin cel mai mult în avocado, trandafir sălbatic, zmeură, nor, cais, piersic și dud.

Simptomele celor mai comune deficiențe de vitamine și minerale și surse naturale din care le poți procura. Dieta fiecăruia dintre noi poate avea unele lipsuri. Iar cu o astfel de periodicitate al consultărilor de rutină este aproape imposibil de a scăpa orice afecțiune încă în stadiul incipient.

Luteina zeaxantina nu este considerată a fi o vitamină completă, ci se referă la carotenoide care conțin oxigen. Deficitul de lauteină provoacă un număr mare de boli oculare, asociate în principal cu distrofia retinei. Administrare zilnică - 5 mg.

viziune de vară

Cele mai multe se găsesc în spanac, varză crocantă, patrunjel, mazăre, dovleac, curmal, porumb brut, telina, morcovi, tangerine, portocale și piersici. Cele mai sănătoase fructe și legume pentru ochi Afinele sunt cele mai cunoscute fructe utile pentru ochi.

punct de vedere medical seric

Conține astfel de vitamine ca A, B și C, calciu, magneziu, mangan, flavonoide și fibre. Pe baza afinelor creati suplimente bioactive care ajuta la umplerea ochilor cu vitaminele necesare.

Sparanghelul este bogat în oligoelemente, cum ar fi fier, potasiu, calciu, fosfor și zinc, conține vitaminele A, EE, PP și B, precum și antioxidanții. Datorită bioflavonoidelor, protejează elevii de efectele nocive ale luminii solare.

Morcovii, precum și afinele, sunt considerate produsul cel mai util pentru ochi.

Această plantă rădăcină conține caroten, care, atunci când este ingerat, devine vitamina A și conține, de asemenea, vitaminele B, C, E și K, precum și calciu, magneziu, iod, crom, nichel și fluor. Spanacul conține cea mai mare cantitate de luteină responsabilă de activitatea retinei.

claritatea vederii a scăzut

Rezistent la cataractă. Dovleacul este foarte bogat în fier și vitamina A, conține multe fibre de pectină, conține luteină, zinc, vitaminele Dieta pentru persoanele cu vedere slabă, B1 și B2.

Acest fruct protejează structura celulară și retina de radicalii liberi, normalizează circulația sângelui în capilare și presiunea din fundul ochiului și, de asemenea, reduce semnificativ riscul de apariție a glaucomului și a cataractei.

Principiile principale ale pregătirii dietei - moderarea, utilitatea și diversitatea. Ar trebui să existe suficiente vitamine în alimente, în special A, E, C. Este necesar să se acorde prioritate produselor ușor digerabile, de origine naturală, mai bune decât cele vegetale.

Restaurați eficient activitatea de lucru, ajutați la neutralizarea efectului stresului zilnic, esențial pentru vitaminele și mineralele organismului. Ei elimină radicalii liberi care înrăutățesc starea ochilor, au un efect negativ asupra organismului. Reguli de nutriție pentru restabilirea vederii Începutul de a monitoriza starea organelor sistemului vizual este necesar cât mai curând posibil.

Ardeiul gras, citricele și alte alimente bogate în vitamina C Pe lângă anumite legume, iată că şi fructele şi peştele ne protejează împotriva bolilor de ochi. Cum afecteaza alimentatia sanatatea oculara?

Leziunile periculoase ale ochiului includ: cataracta, glaucomul, degenerarea asociată cu schimbările legate de vârstă. Pentru a preveni astfel de încălcări trebuie să începeți să mâncați în mod corespunzător, menținând astfel un ochi sănătos.

Dezvoltarea unei diete complete necesită respectarea mai multor reguli: moderarea nu este recomandată pentru ouat; alimentele ar trebui să fie ușor absorbite de organism, să fie utile și diverse; este necesar să se includă alimente îmbogățite cu vitaminele A, C, E, luteină, acizi grași nesaturați în dietă, pentru a studia care alimente sunt bune pentru vedere. Dacă există tulburări în funcționarea organelor vizuale, rația zilnică a pacientului ar trebui să fie formată din jumătate din nutriția pe bază de plante îmbogățită cu antioxidanți.

Ochii sunt răniți de dulce, grași, picante. Adresați-vă oftalmologului ce produse vă îmbunătățesc viziunea.